탈모 예방 (당신만 모르는) 최악 습관 vs 최고 음식...

어느 날 문득... 거울 속 내 머리숱을 보고 휑~ 한 느낌 받은 적 있나요? 

 

혹시... 내가 탈모?

 
탈모는 정상적으로 모발이 있어야 할 곳에 모발이 없는 상태를 말합니다. 물론 현대 사회에서 모발은 생명에 직접적인 기능을 하진 않습니다. 하지만, 미용적인 역할은 매우 큽니다. 탈모가 심하면 사회생활에 문제가 생기고, 심리적으로 심각한 영향을 받게됩니다. 
 

 
탈모가 없는 일반적인 사람의 머리카락은 약 10만 개 정도이며, 하루에 약 50 ~ 100개 정도 머리카락이 빠집니다. 하지만,

 

머리카락이 100개 이상으로 빠진다면  탈모로 의심해야 합니다. 

 

근데, 일상생활 중 하루에 내 머리카락이 몇 가닥이 빠졌는지 정확하게 셀 수 없기 때문에 자가 진단 역시 쉽지 않습니다.
 

탈모 예방법

 
다양한 원인으로 탈모 증상이 발생됩니다. 탈모를 유발하는 최악의 습관 5가지는 반드시 피하고, 우리 몸을 건강하게 만들어야 합니다. 특히 탈모 예방에 효과 좋은 최고 음식 5가지는 반드시 메모하여 챙겨 드시면 모발을 가능한 부드럽게 관리하고 보존할 수 있으며, 탈모 속도를 늦추는데 도움이 됩니다.
 

 

 

하루 50~100개 가닥의 모발이 빠지는 것은 정상이지만, 그 이상이라면 경각심을 가져야 합니다. 일반적으로 후두부 모발과 정수리 모발의 굵기에 차이가 생기는지, 사진을 찍었을 때 보이는 헤어라인이 이전보다 높아졌는지 확인하여 탈모 여부를 확인하는 것이 쉬운 방법입니다. 

 

만약, 현재 탈모 증상이 없다 해도 만일에 대비해서 나쁠 건 없습니다. 이번 기회에 탈모를 부르는 원인을 없애고 두피를 건강하게 만드는 습관을 들이며,

 

탈모 예방에 도움이 되는 탈모 영양제 복용 및 탈모 샴푸 사용을 강력히 추천합니다.

 

탈모 영양제 추천 Best 3

탈모 샴푸 추천 Best 3

 

탈모 원인 및 종류

 

1. 안드로겐성 탈모증 :

 
 남성 호르몬이 모발의 생장을 억제하면서 모발이 서서히 얇아지고 짧아지는 증상입니다. 남성의 경우 나이가 들어감에 따라 발생할 가능성이 높으며, 관자놀이와 정수리에서 머리카락이 빠지는 경향이 있습니다. 여성의 경우 보통 폐경기를 거친 후 발병되며, 머리 전체 모발이 가늘어지는 경향을 보입니다.
 

2. 임신 :

 
 출산 직후 에스트로겐 수치가 감소하여 일부 여성들에게 과도한 탈모가 나타나며, 일반적으로 1년 이내에 해결됩니다. 
 

3. 원형 탈모증 :

 
 두피의 한 곳 또는 여러 곳의 모발 부분이 원형을 이루고 한 번에 빠지는 증상입니다. 특별한 증상 없어도 직경 1 ~ 5cm 정도에서 머리가 빠지면 원형 탈모 의심해야 합니다. 간혹 두피 외에 수염이나 눈썹 겨드랑이에서도 증상이 나타납니다.
 

4. 휴지기 탈모 :

 
 한창 자라야 할 모발의 일부가 휴지기로 바뀌면서 과도하게 머리카락이 빠지는 증상을 말합니다. 가을철 빠지는 머리카락의 양은 봄철의 약 2배 정도이며, 대부분 환절기가 지나면 자연스럽게 탈모증상이 없어집니다.
 

5. 성장기 탈모 :

 
 머리카락의 90%는 머리카락이 자라는 단계인 '아나겐(anagen)' 단계에 있습니다. 모발은 성장기 동안 한 달에 약 1cm씩 자랍니다. 머리카락이 자라는 것이 멈추는 것을 성장기 탈모(anagen effluvium)라고 합니다. 
 

6. 기타 :

 
 견인성 탈모, 약물 부작용, 영양 결핍, 피임약, 백선 등 다양한 원인으로 탈모가 발생할 수 있습니다.
 

 

탈모 유발 최악 습관 5가지

 

1. 음주와 흡연 : 

 
 잦은 음주와 흡연은 탈모에 많은 영향을 줍니다. 술을 마시면 몸에 열이 올라가는데, 이때 두피의 열도 올려 탈모가 생길 수 있습니다. 또한 기름진 음식은 두피에 지방을 쌓이게 해 탈모를 촉진합니다. 담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시키고, 혈액의 흐름을 막아 탈모를 악화시킵니다.
 

 

2. 잘못된 머리 감기 :

 
 머리 감을 때 너무 많은 양의 샴푸는 두피 건강을 해롭게 합니다. 반드시 각자의 머리숱에 맞는 적절 양을 사용해야 합니다. 샴푸는 손에 짠 후 바로 두피에 문지르지 말고 양손으로 충분히 비벼 거품을 만든 후 머리카락 전체에 골고루 묻혀 감아야 합니다. 특히 조심해야 할 사항은 손톱으로 두피에 강한 자극을 주는 것입니다. 손가락 지문이 있는 부분을 이용하여 부드럽게 마사지하듯 머리 감는 것이 좋습니다.
 

 

3. 머리 말리기 :

 
 두피 온도가 높아지는 것은 모낭에 자극을 주고 두피를 지나치게 건조하게 만듭니다. 특히, 두피 유/수분 밸런스가 무너지면 탈모 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 뜨거운 바람이 아닌 찬바람이나 미지근한 온도에 맞춰서 머리를 말려야 합니다. 만약 머리를 전혀 말리지 않는다면, 두피가 습해지고 세균이 발생할 가능성이 있습니다. 반드시 머리 감기 후 적정한 온도에서 머리를 말려야 합니다.
 

 

4. 과도한 스트레스 :

 
 스트레스를 과도하게 받게 되면 정신적, 신체적으로 불균형해지며, 두피에도 영향을 줍니다. 비듬 및 탈모가 발생될 가능성이 높아집니다. 적당한 운동과 휴식으로 스트레스를 해소해야 합니다.
 

 

5. 식습관 :

 
 무리한 다이어트는 불균형적인 식습관 및 영양 결핍으로 건강을 해치고 탈모를 촉진시킵니다. 또한 식사를 자주 거르거나 몸 건강에 좋지 않은 인스턴트 음식은 우리 몸과 건강, 특히 두피에도 영향을 끼칩니다. 따라서 균형 있는 식습관으로 건강을 챙겨야 합니다. 특히 아래 탈모 예방에 좋은 최고 음식 쭉 읽어보시기 바랍니다.
 

 

탈모 예방 최고 음식 5가지

 

1. 단백질 :

 
 콩, 달걀, 생선, 견과류, 닭고기, 씨앗등 단백질을 충분하게 섭취하면 신체에서 새로운 모발이 자라는데 도움이 됩니다.
 

 

2. 철분 :

 
 조개, 검은콩, 호박씨, 시금치에 많이 들어있는 철분은 건강한 모발을 유지시켜 줍니다.
 

 

3. 비타민 :

 
 셀렌, 비타민 A, B, C, D, E, 아연은 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다.
 
  - 오이 : 비타민 C, 베타카로틴 등 항산화에 관련된 영양소 및 모공 보호하는 효과가 탁월한 플라보노이드가 함유되어 있습니다.
 
  - 양파 : 머리카락 성장에 꼭 필요한 비오틴과 구리성분이 함유되어 있습니다.
 
  - 마늘 : 항균효과 및 셀레늄이 함유되어 있어 탈모 예방에 좋습니다.
 
  - 사과 : 각종 비타민이 듬뿍 함유되어 있으며, 비듬을 예방하고 새로운 모발이 자라도록 도와주는 효과가 있습니다.
 
  - 검은깨 : 비타민 B, E, 아연 및 미네랄등이 풍부해 머리카락 건강을 유지시켜 주며, 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다.
 
  - 각종 해산물, 붉은 고기. 가금류 등에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 탈모 예방에 도움을 줍니다.
 

 

4. 물 :

 
 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하면서 노폐물을 체외로 배출하고 탈모 예방에 도움을 줍니다. 성인 기준 적당량은 1 ~ 2리터입니다. 
 

 

5. 오메가 3 지방산 :

 
 연어, 참치, 호두, 견과류에 풍부하게 함유되어 있으며, 염증을 줄이고 스트레스를 완화하여 탈모 예방에 도움을 줍니다.
 

 

탈모 예방 관리

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